Latihan sapuan tangan ke arah dalam (in-sweep) merupakan fase paling krusial dalam siklus ayunan lengan gaya dada (breaststroke). Fase in-sweep dilakukan setelah telapak tangan membuka dan menangkap air (catch), di mana kedua telapak tangan menyapu melengkung ke arah dalam menuju dada. Gerakan menyapu air yang tepat tidak hanya menghasilkan tekanan dorong ke belakang, tetapi juga menciptakan daya angkat (lift force) pada tubuh bagian atas. Daya angkat ini memudahkan kepala dan dada perenang terangkat secara alami keluar dari permukaan air untuk mengambil napas tanpa membuang tenaga.
Latihan sapuan tangan ke dalam ini mengharuskan perenang menjaga sudut kelengkungan siku tetap tinggi (high elbow position) sepanjang fase tarikan. Kedua telapak tangan dihadapkan sedikit miring ke dalam seolah-olah mengumpulkan massa air di bawah dada sebelum kedua siku dirapatkan. Kecepatan sapuan tangan harus dipercepat (akselerasi) menjelang akhir gerakan untuk memberikan impuls dorongan yang kuat. Setelah kedua tangan bertemu di bawah dada, lengan segera diluncurkan ke depan dengan cepat untuk kembali ke posisi streamline yang sejajar dengan tubuh.
Efektivitas gerakan sapuan tangan ke dalam sangat ditentukan oleh kemampuan telapak dan jari-jari tangan dalam memegang air secara mantap. Keterampilan memegang massa air ini dilatih melalui pelatihan posisi jari tangan renggang saat tangkapan air catch mencengkeram massa air di awal siklus kayuhan. Renggangan jari yang pas menciptakan efek selaput hisap alami yang memperluas permukaan tangkapan air. Kombinasi cengkeraman air yang kuat dan sapuan in-sweep yang mantap menghasilkan propulsi yang eksplosif.
Pemahaman mekanisme biomekanika gerakan in-sweep gaya dada membantu perenang menyempurnakan ritme kayuhan secara menyeluruh. PRSI Cimahi terus membimbing para atlet muda untuk mempraktikkan drill spesifik guna merasakan tekanan air yang tepat pada telapak tangan. Koreksi lintasan ayunan tangan secara konsisten meminimalkan gerakan tidak perlu yang memicu timbulnya resistensi air. Kuasai latihan sapuan tangan ke dalam ini untuk memperoleh daya angkat dan kecepatan meluncur yang maksimal.